Voeding zwangere

Voeding zwangere


Voeding pasgeborene
Je zult zelf de keuze moeten maken welke voeding het beste bij je past. Hulp bij je keuze kan je vinden onder de volgende links.

Borstvoeding:
www.borstvoeding.nl
www.24baby.nl
www.voedingscentrum.nl

Flesvoeding:
www.voedingscentrum.nl
www.24baby.nl

Bij zowel borst- als flesvoeding is het advies om de baby vanaf dag 8 vitamine D druppels te geven. Geef je borstvoeding of deels borst- en flesvoeding (in totaal minder dan 500 ml flesvoeding per dag) dan is het advies om je kind vanaf dag 8 vitamine K druppels te geven. Geef je borstvoeding dan heb je zelf extra vitamine D nodig. In veel multivitaminen is dit al toegevoegd.

Voeding zwangere
Het is belangrijk om gezond en gevarieerd te eten tijdens je zwangerschap. Eten voor twee is niet nodig. Als je gevarieerd eet volgens ‘de Schijf van Vijf’ krijg je genoeg voedingsstoffen binnen zie hiervoor: www.voedingscentrum.nl/zwanger

Een aantal tips:

  • Varieer met groente en fruit, vlees, vis en vleesvervangers.
  • Zorg dat je voldoende ijzer binnenkrijgt. IJzer zit in vlees(waren), vis, kip, eieren en vleesvervangers. Eet daar iets meer van tijdens je zwangerschap. Zo verklein je de kans op bloedarmoede door ijzergebrek.
  • Eet een keer per week vis, bij voorkeur vette vis. De vetzuren in vis zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zicht bij je kindje. Bepaalde vis kun je beter mijden.
  • Eet je vegetarisch?
    Je kunt prima zonder vlees of vis als je goede vervangers en andere voedingsmiddelen eet. De vervangers heb je als vegetariër nodig om voldoende ijzer, vitamine B1 en B12 binnen te krijgen. B-vitamines zitten vooral in volkorenproducten, aardappelen, peulvruchten, eieren en zuivel. Eieren en peulvruchten bevatten ook ijzer, net als vleesvervangers (kijk daarvoor altijd op het etiket).
  • Eet je veganistisch?
    Dan is het verstandig om adviezen te krijgen van een diëtist.



Wat kun je beter niet eten of drinken?

  • Rauwe eieren en producten met rauwe eieren
  • Rauwe melk. Melk uit de supermarkt is gepasteuriseerd of gesteriliseerd en kan geen kwaad. Kijk of er ‘gepasteuriseerd’ of ‘gesteriliseerd’ op het etiket staat;
  • Kaas gemaakt van rauwe melk Vraag of de kaas gemaakt is van gepasteuriseerde of gesteriliseerde melk.
  • Dranken met cafeïne (koffie of energiedrankjes). Drink maximaal 1 energiedrankje per dag, en drink beperkt koffie;
  • Afvallen en vasten tijdens de zwangerschap
    Afvallen tijdens de zwangerschap is ongezond voor jou en je baby. Wil je vasten? Bijvoorbeeld vanwege de Ramadan? En je hebt behoefte aan advies? Vraag het ons.

Terug